Consejos de las mujeres

Corriendo afuera en invierno

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Correr en el invierno tiene una ventaja definida. Además de mantener y mejorar la forma deportiva real del cuerpo, también contribuye al endurecimiento, fortaleciéndolo a enfermedades crónicas y, especialmente, virales. Al mismo tiempo, tanto los órganos respiratorios como el cuerpo entero se endurecen.

Se ha establecido que en tan solo una hora de estar en el frío, los pulmones tienen tiempo para descargar de 500 (si están de pie) a 6000 (si se ejecutan rápidamente) litros de aire, que es especialmente rico en partículas cargadas negativamente. Estos mismos iones de aire tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso. Es por eso que el entrenamiento de invierno trae tanta vitalidad, cargando al cuerpo con energía durante todo el día.

Por donde empezar

Con un viaje al médico. En el caso de algunas enfermedades, las enfermedades respiratorias crónicas, las enfermedades cardiovasculares, correr en invierno pueden estar completamente contraindicadas. Especialmente en climas muy fríos.

Elegir equipo

Cuando elija equipo para correr en invierno, use la regla universal: vístase como si fuera 10 grados más cálido afuera de lo que muestra el termómetro. Entonces será posible evitar tanto el sobrecalentamiento excesivo como la hipotermia. El traje de entrenamiento para correr en invierno no debe obstaculizar el movimiento, ser ligero y cómodo. Debajo del traje debe usar ropa interior térmica, que retendrá el calor, desviando (absorbiendo) el sudor persistente. Arriba: una chaqueta a prueba de viento e impermeable que protege contra el ambiente externo. Pero no debe calentarse especialmente, ya que están trabajando, por lo que se calentarán a sí mismos.

También debemos tener en cuenta los zapatos, o más bien - su suela. Debe estar hecho de goma blanda y no congelarse en el frío. De lo contrario, en lugar de correr habrá que dedicarse al patinaje de velocidad. Con una alta probabilidad de lesiones. En un lugar plano, más precisamente, resbaladizo.

Un poco sobre las partes abiertas de los cuerpos que no están directamente involucrados en la carrera, por lo que pueden congelarse fácilmente. Estas son las manos, las orejas, las mejillas. Para ellos - guantes, gorro y especial, para el invierno, crema facial.

En realidad corriendo

Los expertos aconsejan, para evitar la hipotermia, comenzar y terminar corriendo directamente desde la entrada de la puerta. Por lo tanto, antes de salir de la casa debe hacer algo de ejercicio para calentar los músculos.

Si es posible, entonces comience a correr mejor contra el viento. Así que te calientas más rápido. Pero en el camino de regreso, ya bien calentado y sudando, no se ahogará con el aire frío. Y la espalda en términos de soplado siempre está mejor protegida.

Elige un ritmo que proporcione respiración nasal. Inhala el aire no es agudo, de modo que, al pasar por la nasofaringe, tuvo tiempo de calentarse un poco antes de entrar en los pulmones. La exhalación se puede hacer de forma arbitraria, tanto por la nariz como por la boca. Asfixia Despacio

Al elegir una velocidad de conducción, tenga en cuenta la condición de la cobertura. No debe acelerar con fuerza en una superficie helada, no puede tener tiempo para disminuir la velocidad.

Mientras conduce, trate de no detenerse, especialmente con un viento fuerte, ya que puede estirarse fácilmente. Especialmente si has calentado lo suficiente.

Despues de regresar

Inmediatamente quitar toda la ropa. Inmediatamente tomar una ducha y frotar el cuerpo seco. Si aparecen escalofríos, haz un ejercicio vigoroso. Y asegúrese de tomar una taza de té caliente. Y útil, y ayuda a la deshidratación.

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Corriendo en el invierno afuera: puedes o no puedes

Los entrenadores líderes del mundo recientemente dieron preferencia a los deportes solo en interiores. Hasta la fecha, la situación ha cambiado mucho, la gente común y los atletas están felices de correr y hacer flexiones en los estadios al aire libre. Correr en el invierno en la calle - el evento es bastante responsable. Por lo tanto, el enfoque de este deporte debe tomarse en serio y en ningún caso debemos ignorar las reglas básicas.

Primero, prepárate para tu cuerpo antes de la carrera en la estación fría. Para ello, caliente todos los músculos, caliente el tejido muscular y prepare los ligamentos. Solo después de los simples ejercicios de calentamiento puede comenzar a correr afuera en el invierno.

En segundo lugar, correr en el invierno es muy útil. Así que fortaleces el sistema inmunológico, produce una buena reacción protectora a todos los resfriados. Durante carreras pequeñas, puedes endurecer gradualmente todo el cuerpo. Además, este procedimiento tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos. Lo principal es no excederse y observar la seguridad.

En tercer lugar, el aire helado es simplemente sobresaturado con oxígeno. Seguramente, habrá notado que cuando sale a la calle en invierno, parece que falta el volumen de sus pulmones. Y la técnica correcta de correr en invierno le permite enriquecer todo el cuerpo con este importante gas.

Ahora sabes que es posible e incluso necesario correr a través de la escarcha. Con tales procedimientos, se protege de todos los resfriados y se enriquece con oxígeno. Correr es útil en cualquier estación del año, lo principal es hacerlo bien.

El enfoque correcto para correr en el invierno.

Correr en el invierno es mejor empezar gradualmente. No corras largas distancias a la vez. En cualquier deporte, es importante acostumbrar al cuerpo a ejercitarse gradualmente. La prisa siempre conduce a lesiones, después de lo cual se pierde todo interés en el estilo de vida deportivo.

Está prohibido correr afuera en el invierno si la temperatura del aire ha bajado de 20 grados. Por supuesto, usted debe cuidarse cuando está temblando, la nariz está fluyendo y un dolor de garganta se ha asentado en la garganta. Acérquese adecuadamente a las lecciones y calcule correctamente sus propias capacidades.

La respiración es un factor importante en todo entrenamiento deportivo. Mientras corres, vale la pena concentrarte en tu capacidad de respirar adecuadamente. La respiración siempre se realiza por la nariz, pero la exhalación se puede hacer por la boca. Solo de esta manera, el aire helado se calentará a una temperatura aceptable antes de ingresar a los pulmones del atleta. Si descuida esta regla de oro, la enfermedad de la garganta y la neumonía no tardará en llegar. Cuida tu salud, porque estás corriendo para fortalecer el sistema inmunológico, y no al revés.

Correr en el invierno en la calle debe completarse con gran fatiga y dificultad para respirar. Después de eso, inmediatamente ir a una habitación caliente. La ropa, empapada de sudor, debe ser retirada. Si es posible, tome una ducha caliente. Las cosas mojadas que no se toman a tiempo pueden conducir a hipotermia.

Reglas de jogging

Si vas a correr a través de la nieve blanca como la nieve, siempre debes tener en cuenta las reglas importantes:

  • El calentamiento evita las estrías y las lesiones desagradables.
  • No corra si hay un fuerte viento en el exterior y la temperatura está por debajo de los 20 grados.
  • Después de trotar, inmediatamente ir a una habitación caliente.
  • Respira bien - nariz.
  • Como pista de carreras, elija un área donde no haya hielo. Evitar las subidas y bajadas empinadas.
  • Elige diferentes paisajes, de lo contrario la monotonía aburre rápidamente.

De acuerdo, estos son requisitos simples que cada atleta principiante es capaz de cumplir. Fueron desarrollados por entrenadores profesionales que dedicaron sus vidas al deporte. Los médicos también pusieron su conocimiento, y resultó esta lista necesaria de recomendaciones. Por supuesto, cada uno decide por sí mismo por qué necesita correr en invierno: para la salud o para los deportes extremos. Pero el incumplimiento de las normas elementales puede llevar a consecuencias irreparables.

Ahora sabes que este es un evento serio, que se ejecuta en el exterior de invierno. Cómo no enfriar demasiado y qué ponerse, analice a continuación.

Vestirse para el entrenamiento de invierno

La ropa para un atleta es siempre de particular importancia. Hay líneas enteras de deportes adaptados para correr y nadar. Muchas marcas famosas son famosas por la confección de ropa deportiva. Hoy en día, la línea entre ropa deportiva cómoda y elegante es muy delgada. En cualquier caso, correr es un deporte muy específico, especialmente si se lleva a cabo en la temporada de invierno. Es importante elegir no ropa bonita, sino realmente cómoda. Solo de esta manera correr en la calle en invierno es un placer.

La termorregulación es una característica importante de la ropa deportiva para correr durante la temporada fría. El cuerpo no debe estar expuesto a hipotermia. Si no puedes comprar un conjunto especial de artículos deportivos, ponte las capas habituales de atuendos. Aquí están las reglas básicas para las capas de ropa deportiva:

  • La primera capa debe eliminar fácilmente el sudor en la segunda capa. Es mejor comprar ropa interior deportiva, que se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda de artículos deportivos.
  • La segunda capa controla el nivel de temperatura de todo el cuerpo, por ejemplo, un traje de lana.
  • La tercera capa debe ser brillante y resistente al viento.

¿Qué es la ropa interior térmica?

La ropa en capas siempre se adhiere densamente al cuerpo de la persona y se la pone debajo del traje deportivo principal. Las fibras de la tela se entrelazan de tal manera que toda la piel respira perfectamente y al mismo tiempo mantiene la temperatura corporal óptima. El exceso de humedad se elimina fácilmente.

Ropa interior hecha para deportistas de fibras sintéticas con la adición de material natural. En ningún caso, no elija productos hechos de algodón puro, ya que el líquido del sudor será absorbido por la tela, lo que provocará un resfriado.

Presta atención a tus calcetines, deja todas las obras maestras de punto de tu abuela para otra ocasión. Los calcetines deportivos para correr en invierno deben hacerse con la misma técnica que la ropa interior térmica. Hasta menos 15 grados, un par es suficiente para ti, y si la temperatura ha bajado, ponte audazmente el segundo. Es importante que esta prenda sea alta, el tobillo debe estar protegido de manera confiable.

Trajes deportivos para correr en invierno.

El traje deportivo se puede encontrar en cualquier escala de color y, a veces, el rendimiento del diseño es simplemente increíble. La opción ideal sería la ropa de vellón. Este material es suave, respira bien y tiene un peso pequeño.

Si las condiciones climáticas le permiten vestirse fácilmente, entonces calce algunos pantalones del traje. Pero a temperaturas del aire muy bajas, asegúrese de usar polainas con un paño grueso y suave. El cuello de tortuga y la camisa olímpica se sentarán idealmente en el torso. Con un enfriamiento notable, preste atención a las sudaderas con capucha. Por cierto, siempre tienen un aspecto elegante y moderno, especialmente si la impresión es divertida.

Chaquetas y chalecos

Las chaquetas deben protegerse de la nieve húmeda y el viento. Hoy en día, en los estantes de las tiendas de deportes puedes encontrar trajes completamente aislados. Incluyen una chaqueta, pantalón y chaleco. Con un kit de este tipo, no habrá ninguna pregunta "¿Necesito correr en el invierno afuera?". Necesitas correr en él e incluso puedes practicar otros deportes de invierno.

Los chalecos son muy cómodos cuando la temperatura es aceptable. No obstaculizan el movimiento y se ven espectaculares. El segundo artículo para las chicas que tienen tanto miedo de verse ridículas. La ropa deportiva moderna es realmente un estilo completo. La variedad de colores y texturas asombra a toda imaginación. Los fabricantes regularmente proveen nuevas opciones y deleitan a los corredores más de moda en el país.

Sombreros y guantes de invierno.

Los guantes o mitones son seleccionados de un material natural. Aquí el cuidado de la abuela o la madre será muy útil. Es preferible elegir la opción con un solo departamento para los dedos. Este accesorio se mantiene caliente durante mucho tiempo.

Los sombreros, también, son diferentes. Hay un pasamontañas que protegerá fácilmente la cara contra las heladas. Gorra, elige un punto, cubriendo el cuello y las orejas. Será muy útil conseguir gafas especiales. No olvide que está nevando en invierno, y esto no es muy conveniente cuando los copos de nieve cierran sus ojos.

Correr en invierno: zapatos

La ropa para correr en el invierno (o qué correr en el invierno) es una pregunta real para todos los que decidieron fortalecer su inmunidad. Pero con la ropa, lo resolvimos arriba, es hora de prestar atención a los zapatos.

Las zapatillas para correr son la parte más importante del tren de invierno. Zapatos incorrectos causarán lesiones y estrías. Las principales cualidades que se aplican a las zapatillas deportivas son:

  • La suela no debe congelarse a bajas temperaturas. Alivio especial evitará el deslizamiento.
  • La piel caliente debe estar presente en su par de zapatos. Los pies deben mantenerse calientes.
  • El material a prueba de humedad protege los pies de la humedad.
  • El cordón denso proporcionará a partir de la penetración de nieve en el interior.

Carrera de invierno: lesiones.

Para evitar lesiones, necesita saber cómo correr en el invierno. Por lo tanto, piense en las rutas con anticipación, no corra en carreteras resbaladizas y no pase por las pendientes.

Preste especial atención a la elección de los zapatos, de lo contrario puede sufrir una lesión grave, una fractura, un esguince o una lesión.

No sea perezoso para hacer calentamiento, de lo contrario obtendrá un estiramiento de los músculos. Debe tenerse en cuenta que la recuperación del tejido muscular es un período bastante largo.

La conclusión es obvia: correr en el invierno es algo bueno, especialmente si aborda esta lección correctamente y no descuida las reglas de seguridad elementales.

Pies protectores

Elegir los calcetines correctos puede salvarte incluso si tus zapatos te fallan. Debe elegir dichos calcetines para que la pierna esté cómoda: para que no se cuelgue y para que no quede apretada. Calcetines de algodón o sintéticos, en los que has corrido todo el verano, no funcionarán. En primer lugar, no se calientan, y en segundo lugar, son demasiado delgados y la pierna se cuelga en un zapato para correr. Los calcetines de Terry son demasiado gruesos y es posible que el pie no encaje en los zapatos o que esté muy apretado.

Opción ideal - lana especial o termosacos. La lana calienta bien los pies y los mantendrá calientes incluso si parte de la nieve se mete en los zapatos y se convierte en agua. Versión de repuesto - calcetines sintéticos. También les va bien con el exceso de humedad, pero el algodón debe decirse categóricamente que no.

Con los calcetines correctos y en clima seco, puedes dejar las zapatillas de verano. En los mismos zapatos puedes correr en la nieve, pero solo en el caso de entrenamientos cortos. Para carreras más largas en la nieve, especialmente en el bosque o parque, debes comprar una versión de invierno de zapatillas.

Es deseable que sean más altas (para que la nieve no caiga en el interior), con una suela especial antideslizante (no te salvará de las huellas de hielo rodadas, sino que te hará más estable) e impermeable (zapatos Gore-Tex). En el hielo acudirás en ayuda de gatos especiales para correr, que se usan en zapatillas.

Capa inferior

La regla principal de los equipos de invierno para correr es la estratificación. Después de todo, correr en invierno siempre se ejecuta en dos zonas de temperatura. Primero, mientras tu cuerpo aún no está caliente, sientes la temperatura real del ambiente, es decir, que estás frío. Pero 10 minutos después del inicio de una carrera puede que te pongas caliente. Por lo tanto, con el equipo de invierno es mejor adherirse al principio de capas múltiples, de modo que haya algo que quitar si hace mucho calor y, al mismo tiempo, no resfriarse.

Por lo general, la ropa térmica de manga larga se desgasta con telas especiales que no liberan calor, permiten que su cuerpo respire y, al mismo tiempo, elimina el exceso de humedad, es decir, su sudor. Algunas personas usan camisetas de algodón o suéteres de manga larga (mangas largas), pero en este caso corre el riesgo de resfriarse, como sucede con la transpiración intensa, la ropa de punto se moja y se seca mal. Correr con ropa mojada en el invierno no es muy cómodo y correcto. Sin embargo, si va a realizar una carrera corta y no muy intensa, puede usar esta opción, siempre que la capa superior lo proteja de manera confiable contra el viento y el frío.

Capa superior

La capa superior de la ropa depende de la temperatura. Por ejemplo, hace sol afuera y el termómetro muestra –1 ° С. En este caso, su elección es una chaqueta termo de manga larga (manga larga) y una chaqueta ligera en la parte superior. Si hace más frío afuera (–10 ° C), es mejor elegir una chaqueta más cálida para correr. Algunos corredores no usan una chaqueta ligera en la parte superior, sino un suéter de lana fino.

Parte inferior

Para aislar el fondo hay varias opciones. En primer lugar, sería bueno comprar ropa interior térmica, esto es casi una garantía del 100 por ciento de que siempre estarás abrigado. La ropa interior térmica se puede poner en taytsy (pantalones ajustados) para correr durante el invierno. Por lo general, también vienen con una marca termo. Si, por alguna razón, no quiere correr en pantalones ajustados, puede elegir la segunda opción: paño grueso y suave, debajo del cual se usarán medias cálidas o pantalones térmicos. Dado que los pantalones de lana vienen en diferentes grosores, puede elegir varias opciones: para climas más fríos y cálidos. Es deseable que estuvieran con una banda de goma o puños en la parte inferior: para que no entre aire frío.

La segunda opción es usar pantalones cortos en las medias, puede usar vellón o algodón grueso.

Accesorios

Correr en climas fríos sin sombrero, diadema o auriculares es la muerte para tus oídos. Incluso si los ojos comienzan a sudar, las orejas en el viento todavía se congelarán. Por lo tanto, un buen sombrero de vellón (para clima más cálido - vendaje de vellón) debe ser su amigo fiel durante todo el período invernal.

Sin ellos, será duro y frío, porque tus dedos, como tus orejas, se calientan en el último momento. Si los guantes no son manos calientes, entonces su opción - mitones. Y la última, tercera, opción - guantes, es decir, guantes sin compartimientos para los dedos. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Además, no olvide la crema nutritiva con grasa que protegerá su piel del viento y las heladas. Es recomendable aplicarlo unas horas antes de trotar. Si hace esto casi antes del inicio del entrenamiento, la crema puede no tener suficiente tiempo para absorber bien y entonces constantemente sentirá una capa de algo gordo y desagradable en su cara.

El aire frío causa una sensación de ardor en la garganta. La respiración se vuelve dura, la garganta se corta, los mocos comienzan a fluir de la nariz. Que hacer En clima frío, se recomienda respirar simultáneamente a través de la nariz y la boca, mientras que la punta de la lengua debe estar unida al paladar: entonces el aire frío no fluirá en una corriente densa.

¿Qué más vale la pena recordar?

Recuerde que durante el día, cuando hace buen tiempo, puede hacer mucho más calor que después de la puesta del sol (o poco antes), así que planifique sus carreras para que terminen antes del anochecer. Si decide correr por la noche, tenga en cuenta que será mucho más fresco que durante el día. Si el trote del día se convirtió en ropa de noche, asegúrese de tener ropa abrigada adicional. Además, no te olvides de la hipotermia y la congelación.

Hipotermia (hipotermia): una condición del cuerpo en la cual la temperatura corporal desciende por debajo de lo requerido para mantener el funcionamiento y el metabolismo normal. En animales de sangre caliente, incluidos los humanos, la temperatura corporal se mantiene aproximadamente a un nivel constante debido a la homeostasis biológica. Pero cuando el cuerpo está expuesto al frío, es posible que sus mecanismos internos no puedan reponer la pérdida de calor.

Planee sus carreras para que caigan a la luz del día, recoja ropa para el clima, observe sus piernas con mucho cuidado y, si el clima deja mucho que desear, ¡hay hielo o nieve en la calle, transfiera su entrenamiento a la cinta de correr! Nadie te considerará un debilucho si decides esperar el mal tiempo y hacer algo más útil y saludable.

Reglas para elegir ropa para correr en invierno y otoño.

Aunque la mayor parte del territorio de nuestro país no tiene el mejor clima en términos de temperatura, muchos aficionados al jogging intentan no interrumpir sus clases y se niegan a realizar entrenamientos solo en condiciones de frío extremo. Las condiciones climáticas afectan el proceso de entrenamiento y la dieta de los atletas. Familiarizémonos con las reglas para elegir ropa para correr en otoño e invierno.

Las zapatillas para correr son quizás el factor principal para un entrenamiento exitoso. Si usted es serio acerca de trotar, entonces necesita acercarse cuidadosamente a la elección de esta prenda de vestir. Por otra parte, esta afirmación es cierta para las clases en el verano. Sin embargo, en la temporada de frío, se hacen requisitos especiales para los zapatos para correr. Es bastante obvio que no vale la pena correr con zapatillas normales en invierno u otoño. Al elegir zapatos durante la temporada de frío, preste atención a las siguientes cualidades:

    La suela debe ser suave y flexible, además de ser capaz de soportar las heladas.

El dibujo de la banda de rodadura debe ser pronunciado.

Para garantizar el máximo agarre las zapatillas deben tener elementos especiales.

La capa superior de zapatos debe proteger los pies de la humedad.

Las zapatillas para correr en otoño e invierno están equipadas con una membrana especial, muy transpirable y repelente al agua.

Para evitar la entrada de nieve en el interior, los zapatos deben estar por encima de la espinilla y estar equipados con una lengüeta especial.

Lleva zapatillas un tamaño más grande.

  • Preste atención a las plantillas, que deben ser de cambio rápido.

  • Si no está limitado en finanzas, preste atención a los modelos de marcas famosas. De lo contrario, en primer lugar, preste atención a la conformidad de los zapatos con las propiedades descritas anteriormente.

    No hay necesidad de usar calcetines de lana para correr, y debajo de ellos un poco más delgados. Tal paso no te permitirá entrenar cómodamente. Hoy en día, en las tiendas de artículos deportivos, puedes comprar calcetines especiales hechos de materiales de media lana y con una suela acanalada, que mejora su agarre con zapatillas. Recomendamos prestar atención a los productos sin costuras. Si la temperatura exterior no ha descendido por debajo de menos 15, entonces un par será suficiente. También preste atención a la altura de los calcetines, ya que deben proteger de manera confiable los tobillos del frío.

    Top de la ropa

    Para que un ejercicio sea efectivo, no debes sentir incomodidad mientras corres. Para hacer esto, vístase abrigado, pero no se sobrecargue con ropa extra. Este problema se puede resolver utilizando el principio de capas:

      1ª capa - Proporciona la eliminación fiable de la humedad de la piel. Muy importante De modo que el sudor que aparecía durante el entrenamiento se eliminó de manera rápida y confiable a la segunda capa. Recomendamos el uso de ropa interior térmica o ropa interior con elastano.

    2da capa - Retiene el calor y previene la hipotermia corporal. Además, esta capa debe drenar la humedad en la capa superior, y recomendamos el uso de una sudadera o ropa de vellón para resolver las tareas establecidas.

  • Tercera capa - Protege al atleta del viento, nieve y lluvia. En las tiendas de artículos deportivos puede encontrar fácilmente varios modelos de este tipo de ropa, creados con tecnologías especiales.

  • Elegir ropa para correr en otoño e invierno de acuerdo con las reglas mencionadas anteriormente. Podrá realizar clases eficaces y al mismo tiempo sentirse lo más cómodo posible. Algunos atletas novatos creen que cuantos más artículos se pongan, más calientes estarán. Sin embargo, se olvidan de que van a correr, durante los cuales se genera una cierta cantidad de calor.

    Si la temperatura exterior es de al menos menos 15 grados, siéntase libre de usar solo pantalones. Si hace más frío fuera de la ventana, es imposible hacerlo sin termolinas o Tays. En las tiendas especializadas, puede encontrar modelos de baja gama de pantalones de deportes de invierno que satisfacen plenamente sus necesidades. Si hace mucho frío afuera, entonces quizás valga la pena pensar en transferir el entrenamiento. De lo contrario, no tenga miedo de usar dos conjuntos de ropa interior.

    A principios de otoño, es posible prescindir de este elemento de ropa deportiva. Sin embargo, en algún momento todavía tienes que empezar a usar guantes. Si no hace mucho frío afuera, entonces puedes usar guantes especiales. Sin embargo, en el frío intenso, los guantes de lana serán la mejor opción.

    ¿Cómo correr en otoño e invierno?

    Las personas que desean estar siempre llenas de fuerza y ​​energía, no se niegan a correr en el invierno y especialmente en el otoño. Incluso en la estación fría, trotar no puede traer menos placer en comparación con el entrenamiento en el verano. Más arriba, hablamos sobre cómo se debe elegir la ropa para correr en otoño e invierno. Sin embargo, no se olvide de algunas de las características de la clase en esta época del año.

    ¿Con suficiente frecuencia los atletas principiantes le preguntan si puede ir a correr en el invierno? Si lo desea, y no hay contraindicaciones, entonces, por supuesto, sí. Ahora consideramos esas situaciones cuando definitivamente no vale la pena correr en la temporada fría:

      En presencia de procesos inflamatorios y resfriados.

    Si tiene problemas en las articulaciones, como la artritis, es mejor abstenerse de entrenar a fines del otoño e invierno. Aunque los fanáticos ardientes de la carrera continúan entrenando en una situación similar, calentando al máximo las articulaciones.

  • Los atletas principiantes deben reducir la duración de las clases y controlar de cerca la frecuencia cardíaca.

  • Si va a comenzar a correr, primero debe consultar con su médico y puede someterse a un examen médico. Algunas enfermedades se desarrollan de forma encubierta, y es posible que ni siquiera se dé cuenta de su presencia. Además, debes decidir por ti mismo si puedes entrenar con mal tiempo. Esto está asociado con ciertos costos financieros por la compra del equipo apropiado. Qué ropa se debe usar para correr en otoño e invierno, ya lo hemos dicho.

    Plan de formación para principiantes en otoño e invierno.

    Para los atletas principiantes, el plan de entrenamiento óptimo consta de dos etapas. Vamos a verlos en detalle.

    Si decides comenzar a entrenar en el otoño, entonces el mejor momento para esto es septiembre o principios de octubre. La temperatura exterior no ha bajado todavía, y muchos días soleados. Si no ha participado en deportes anteriormente, pasará de tres a cuatro clases durante la semana. Así que puedes dominar la técnica de correr y recoger rápidamente el formulario, no estar en un estado de sobreentrenamiento.

    Recomendamos hacer dos entrenamientos más cortos, pero al mismo ritmo. Las dos clases restantes serán largas, y trabajar en ellas es necesario a un ritmo lento. También puede reemplazar los entrenamientos de larga duración con caminatas rápidas a un ritmo cardíaco de 50 a 60 latidos por minuto. Si entrena para perder peso, incluso las sesiones cortas deben durar al menos 40 minutos, teniendo en cuenta el calentamiento.

    En noviembre, aunque todavía no hay nieve en la calle, y la temperatura del aire no lo obliga a usar ropa más abrigada, cambie a cinco o seis lecciones únicas durante la semana. Destacan dos días para entrenamientos largos, que van desde cinco a diez kilómetros. El resto de las clases deben ser de intervalo y cortas.

    Cuando la temperatura del aire descienda por debajo de cinco grados, comience a calentar y enganche en el apartamento. También recomendamos en esta situación regresar a casa corriendo, para no enfriar demasiado. También debes recordar que forzarte a ti mismo a ir a trotar es imposible. Si no está listo para correr, entonces no debe hacerlo. Las clases solo pueden ser efectivas si disfrutas.

    Los beneficios y perjuicios de correr en otoño e invierno.

    La capacitación para correr adecuadamente organizada será buena para la salud en cualquier época del año. Cualquier carga cardiovascular tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Sin embargo, estas no son todas las ventajas de correr en invierno y otoño.

    Los científicos creen que son las carreras de invierno las que pueden traer mucho más beneficio en comparación con las clases en el verano. Seguramente usted sabe que durante la temporada de frío la cantidad de gases nocivos en el aire se reduce significativamente. De acuerdo En el frío respiramos mucho mejor que en verano.

    Como resultado, puedes consumir más oxígeno en el invierno. También se ha comprobado que los cristales de hielo son excelentes ionizadores del aire. Como resultado, el oxígeno se absorbe mucho mejor. En realidad, el hecho de que el invierno es más fácil de respirar está relacionado con este hecho.

    Usted puede saber que el oxígeno está involucrado en los procesos redox. Sin ella, la ATP, una sustancia que es la principal fuente de energía para las estructuras celulares, no se puede sintetizar. Además de todo lo anterior, observamos la capacidad de endurecer el cuerpo, lo que reduce el riesgo de desarrollar resfriados y enfermedades virales. Después de trotar, sentirá no solo una oleada de fuerza, sino también una mejora en su estado de ánimo. En invierno, muchas personas están deprimidas debido a la poca cantidad de días soleados.

    Sin embargo, correr en el período otoño-invierno bajo ciertas condiciones puede ser perjudicial. En primer lugar, estamos hablando de un mayor riesgo de lesiones, porque las carreteras en esta época del año están cubiertas de personas y agua. Si hace ejercicio a menos de 15 años o menos, la elección incorrecta de la ropa para correr en otoño e invierno puede causar hipotermia.

    Para evitar esto, necesita aprender a respirar por la nariz o usar un pasamontañas. También es importante calentar antes de trotar. A menudo, los atletas novatos no prestan suficiente atención a este problema. Para entrenar lo más eficientemente posible, trate de correr lo más lejos posible de las autopistas ocupadas. Es incómodo para algunas personas correr solo por la noche y esto es bastante comprensible. Intenta traer a un amigo a la clase, lo que te permitirá hacer las clases más cómodas. Esa es toda la información que queremos compartir con usted.

    Qué ropa elegir para correr en otoño e invierno, vea el video a continuación:

    3 razones para correr en otoño e invierno

    • Mantener la aptitud física durante todo el año sin interrupciones significativas
    • Aumenta la inmunidad y endurece el cuerpo, protegiéndolo de los resfriados,
    • Debido a la termorregulación (el cuerpo gasta energía para calentar el cuerpo), perderá peso más intensamente que en verano.

    Como beneficio adicional, no tendrá que hacer ejercicio físico en la primavera hasta el agotamiento, tratar de deshacerse de los centímetros extra adquiridos durante el invierno y verse perfecto en la temporada de playa, porque sus carreras no se detuvieron durante todo el año.

    Cómo correr en la temporada fría: las reglas básicas.

    ¿Cómo correr cuando la temperatura fuera de la ventana cayó por debajo de 10 grados? Lee las respuestas a continuación.

    • La regla principal de la carrera de invierno: inhala con la nariz y exhala con la boca.
    • No olvides cómo calentar antes de trotar.
    • No se esfuerce por cargas excesivas y nuevos registros
    • No deje áreas abiertas del cuerpo.
    • Después de trotar, no se mantenga frío afuera, sino caliente.
    • Si hace mucho frío, es mejor pasar la carrera a un día más cálido.

    Y, por supuesto, come bien, sigue durmiendo y toma vitaminas.

    Otro punto importante - plan de entrenamiento bien diseñado. Lleve un registro de la duración, la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos, y las carreras de invierno tendrán un efecto positivo en el fortalecimiento del sistema inmunológico y el endurecimiento del cuerpo.

    Los estudios sobre correr en el invierno se han realizado más de una vez. En 2007, se realizó un experimento en el que participaron 3 grupos de personas:

    • Sin mucho entrenamiento fisico
    • Atletas con cargas moderadas.
    • Deportistas profesionales

    Todos los participantes se involucraron en deportes en el invierno, y la esencia del experimento fue que cuando apareció una secreción nasal, tos u otros síntomas de resfriado, los científicos tomaron sangre de inmediato para la investigación. El experimento mostró que los virus se propagan más rápido en el cuerpo del primer y tercer grupo. Esto significa que durante los entrenamientos en el invierno, los corredores con cargas promedio menos que otros estuvieron expuestos a los resfriados. La conclusión es obvia: en el invierno no debes exponerte a cargas mayores, y también a comenzar a correr afuera, pero si has hecho esto antes, no hay una sola razón para rechazar las carreras de invierno.

    El parque es el mejor lugar para correr en el otoño.

    Dónde correr en invierno y otoño.

    En otoño e invierno hay varios factores desfavorables para correr, que deben tenerse en cuenta si está ansioso por salir a correr. En este momento amanece tarde y se oscurece temprano, lo que significa que debe elegir lugares bien iluminados, lejos de los automóviles que pasan. Correr sobre terrenos accidentados, así como en condiciones de hielo, también se evita para evitar contusiones, esguinces, fracturas y otras lesiones. Los lugares ideales para una carrera de invierno son los estadios, ya que incluso con las pistas de hielo se puede correr en un campo de juego nivelado y menos resbaladizo.

    Cómo elegir ropa para correr.

    A pesar de las garantías de la publicidad y las marcas deportivas conocidas, en el invierno puede correr libremente, sin comprar equipos costosos. La ropa deportiva normal está bien, pero no la más ligera, pero en una versión cálida.

    La regla principal de elección de ropa: cuando corres, no debes sudar, ya que puede provocar un resfriado. Use indumentaria mínima adecuada, aislante según la temperatura exterior: más escarcha - más capas de ropa.

    Tus piernas siempre deben estar calientes, pero cuando corres, debes estar cómodo. Por lo tanto, no use zapatillas de deporte y zapatillas de deporte de verano, en las cuales sus pies se congelarán en dos cuentas, pero deje los zapatos voluminosos y pesados. La mejor opción serían las zapatillas de deporte ligeramente calentadas con protección contra la humedad y una suela acanalada.

    Los pantalones de chándal dobles no obstaculizarán los movimientos y desempeñarán una función importante: mantener los músculos de las piernas calientes. Requisito previo: la presencia de guantes y sombreros, que cubran las orejas del frío. Chaqueta ligera y cómoda, suéter fino, camisa de manga larga o cuello alto, completará el conjunto de ropa de otoño-invierno. Si aún se siente inseguro y tiene miedo de enfermarse, ate un pañuelo para el cuello con un pañuelo ligero.

    Mira el video: INADAPTADO - FRIO SOL DE INVIERNO (Enero 2022).

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